[...] na lawce poziomej 3x8 4.Rozpietki na lawce skosnej 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzi 3x8 3. Dodac cos jeszcze? Czwartek:Plecy+ Biceps Plecy: 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3xmax 3. Unoszenie sztanmgielki z opadu 3x8 4. co [...]
[...] i aeroby po kazdym treningu. Prosze o rade i chcialbym zebyscie mi poradzili jak z tej diety zrobic low carbo diete :P. WIEM WIEM dieta jest do bani ale nie zawsze są fundusze zeby zapewnic sobie cos lepszego... Nie szukam krytycznych odpowiedzi Tylko takich ktore mi pomogą :) z góry dziekuje Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-06-23 21:18:21
[...] dlatego aby za bardzo sie nie podlac wymyslilem sobie niecale 3g wegli na KGMC,białka 3g no i tluszcze 1,3. Bedzie 6 posilkow,zapotrzebowanie 2300kcal i chcialem dodac cos kolo 500,brakuje mi ok 400 kcal co chce uzupelnic MHP Up UR Mass,rozumiem ze to najlepiej po treningu bo na zamiennik posilku w szkole raczej nie dawac?Druga rzecz [...]
Witam, mam pewien problem. Kiedyś byłem bardzo chudy, a na brzuchu było widać delikatny kaloryferek. Miałem niedowagę (BMI 18-18,5), ale czułem się z tym całkiem nieźle. Minęło kilka lat (mam 28), zmniejszyłem ilość ruchu (raz na dwa tygodnie squash/tenis), pracuję przed komputerem, najłatwiej mi o jeść węglowodany, kaloryferka już dawno nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. A mianowicie jednym z moich dni treningowych jest środa i chodzę na niego o 21, więc wracam do domu ok 23 jem coś czy wypijam shake białkowego i banana i idę spać. I moje pytanie brzmi czy nie ma przeciw temu przeciwwskazań, żeby od od razu po treningu i przed spaniem coś zjeść? Czy to nie ma żadnego negatywnego skutku? [...]
Witam wszystkich! Jestem tu zupełnie nowa i zielona ale zdeterminowana by zmienić coś......a konkretnie moje pośladki. Jestem wysoka i bardzo szczupła, właściwie to powinnam przytyć ale wszystko zniosę poza płaskim tyłkiem. Napewno dużo zależy od budowy miednicy, wygięcia kręgosłupa ale chyba można jakoś wpłymąć na uwypuklenie kuperka. Proszę o [...]
[...] na bicpes HZ1 Wydaje mi się ze taki zestawik byłby dobry, jak myślicie? Miałem kupic ławke do 400zł ale wszedzie odradzali więc trzeba zainwestować trochę wiecej jednak w cos dobrego. Do keltona: może jakiś rabacik cenowy? :D czekam na ofertę kiedy bedziecie mieć na stanie gryf i obciążenia? Jak coś to mój email: [email protected] Zmieniony [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Wzrost : 176 http://imageshack.us/a/img109/328/wymiary201304021.png Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praca fizyczna - magazyn budowlany Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Witam, ja to już się chyba nie pozbędę problemów z barkami... Jak już jeden przestaje mnie boleć to teraz drugi zaczyna pobolewać. Co do tej pierwszej kontuzji to znalazłem w internecie pasujące do moich objawy i sposób leczenia i prawy bark już jest w dużo lepszej kondycji, ale teraz nie mam pojęcia co może być (z lewym). Objawy są takie: podczas [...]
WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: parę lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] ktory zyje zeby cwiczyc i cwiczy zeby walic po twarzach bo w ten sposob zarbia na zycie. Oczywiscie odzucamy wariant nozy, bejsboli i cegiel bo w tym przypadku kto podniesie cos predzej bedzie z regoly wygranym, nawet zdzichu z pod budki z piwem. Zachecam do dyskusji i podania argumentow z obu stron za i przeciw tak aby mozna bylo zobaczyc [...]
Witam. Ostatnio sam sobie zafundowałem kłopoty. Musiałem długi okres sporo siedzieć przy kompie, mój kręgosłup tego nie lubi, więc odruchowo podkurczałem nogi, na różne sposoby ale zawsze kończyło się to pełnym zgięciem w obu kolanach. Teraz mam mocny ból obu kolan po minucie takiego zginania, przy kucaniu itd. Niestety doszedł do tego problem w [...]
Na początku chciał bym wszystkim podziękować za pomoc.. A wiec jestem w kropce bo mój staż treningowy wynosi około 1 rok ćwiczyłem i przybrałem na mięśniach ale również obrosłem w tłuszcz . Chcę go zgubić ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrać trochę o tym czytałem dieta itp ale nie wiem jak wykonywać ćwiczenia . Chodze na siłownie 3 [...]
Hej, Przymierzam się do biegania... maiłem już klika treningów były dość regularne, ale mam skłonności do przeziębień tak jak teraz... Tydzień w łóżku i tydzień przerwy i bieganie. Tak szczerze mówiąc od miesiąca miałem 4 treningi... ogólnie żal... I mam do was pytanie. Moim celem jest stracenie brzuszka nie ma go dużo troszkę... nie mam jakieś [...]
Witam. Moim problemem jest to, iż mam ciągle wzdęcia/gazy od rana do wieczora :) Na początku były zabójcze, więc zwiększyłem liczbę warzyw i otręby do każdego posiłku jednak tylko lekko załagodziło to mój problem. Jak zjem rybę to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, [...]
Cześ trenuje już coś około 2 i pół roku z przerwami przeważnie był to split ale kontuzje uniemożliwiły mi trenowanie nóg. Od połowy sierpnia tego roku trenuje planem Bill Star 5x5 i siła idzie nawet nawet chociaż przez ostatnie 2 miesiące progres zwolnił. Od miesiąca mam bardzo duży problem z progresem w przysiadzie i ławie poziomej. Trenuje w [...]
[...] Kreatyna 0.5 KG ) obydwa produkty OLIMPU..Chcialem sie dowiedziec jak dawkowac i z czym pic... bo z tego co wiem kreatyny nie wolno z mlekiem...a czy do HMB tesh czegos nie wolno ? a moze jest cos co wzmaga dzialanie ?... A tak na marginesie chcialem sie zapytac czy biorac HMB i nie cwiczac tez da sie schudnac ? Dzieki z gory za wypowiedzi...
Ostatnio silowalem sie na reke, bez zadnej rozgrzewki, przeciwnicy tez stawiali opor Na drugi dzien mnie lekko w lokciu cos bolalo. Nastepny dzien znowu bolalo w lokciu i promieniowalo mi cale ramie, pozniej poszedlem na silke i zrobilem plecy chodz reka mnie caly czas bolala ale jakos podnosilem. Ale pozniej jak juz chcialem zrobic francuza [...]
[...] głowa w doł 4 x 10 Wyciskanie sztangi głowa w gore 4 x 10 rozpietki na płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 10 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojac 4 x 10 Jeżeli cos jest złego to prosze o zastosowanie sie do moich pytań pod względem modyfikacji tego treningu Dzieki ! PoZdRo
[...] wiele postów widze że standardowo przyjmuje się zasade albo metka albo prop Doradzcie bo nie ukrywam że zastanwiam się nad obydwoma specyfikami jednak może doradzicie cos innego. Zaznaczam że niechce łączyć środków jak na 1 cykl. Znam dobrze swój organizm i wystarczy mi jeden. Ankieta of cors 1.WIEK: 22 2.WAGA: 88kg 3.WZROST:188cm [...]
Ulicznik czy zawodnik NHB
